Меню правильного питания на 1 день😋.
Забирайте на стену, чтобы не потерять↩.
✅Завтрак (8:00-8:30)
Рисовая каша с яблоками
Бурый рис - 3 ст.л. (в сухом виде или 60 г) залить водой 1:2,5, варить до полуготовности, добавить 1 ч.л сливочного масла, 1 нарезанное красное яблоко. И варить до готовности. При подаче добавить 1 ч.л меда.
(Время приемов пищи у вас может быть своё, главное соблюдать интервал в 2-3 часа.)
✅Перекус (11:00-11:30)
Банан
✅Обед (13:00-13:30)
Курица карри с рисом.
Ингредиенты (на 2 порции, на обед и ужин): 350 г куриного филе, 1 лук, 2 зубчика чеснока, 1 крупный помидор, 1-2 ч.л карри, 1 ч.л имбиря свежего или молотого сухого. На антипригарной сковороде на капле масла слегка обжарить мелко нарезанный лук, потом добавить чеснок, специи. Обжарить все вместе 1 минуту и залить 1-1,5 ст. воды, потушить 5 минут и добавляем нарезанный помидор, варим 5 минут. Добавляем в соус нарезанное филе, при необходимости добавляем воду, чтобы соус был на уровне с мясом. Тушим до готовности под крышкой на маленьком огне.
Отварить 3 ст.л бурого риса.
+ 1 огурец
✅Перекус (16:00-16:30)
Салат: 1 вареное яйцо, пекинская капуста, 1 помидор, 1 ст.л нерафинированного масла, перец по вкусу.
✅Ужин (19:00-19:30)
Курица карри (1 порция, как на обед)
Салат: белокочанной капусты жменю, ½ моркови, 1 помидор, ½ красного лука, 1 ст.л оливкового масла.
✅Перекус (За 2 часа до сна и по желанию)
1 ст. ряженки
Как вам такой рацион? Полезно и вкусно!😋
Ставьте 💙, если было полезно.
Оставляйте свои комментарии.👇
